jakie ćwiczenia

Robię to od tygodnia. Niestety obwód pasa też "podbija" Jakie to jest ku*ewsko dziwne. Żeby zdobyć masę muszę więcej jeść (trzymam dietę, nie idealnie, ale trzymam). Jedząc więcej coraz bardziej się otłuszczam. Jeśli zacznę robić ćwiczenia aerobowe, będę musiał jeszcze więcej jeść, bo zacznę chudnąć. Jeśli zacznę chudnąć, ch*j z [...]

[...] i dużo lepiej sobie z tym radzi mimo że nie uderza całym ciałem, ma dużo silniejsze ciosy. Więc jeżeli ktoś byłby tak miły, i napisał mi jakim obciążeniem mam ćwiczyć i jakie wykonywać ćwiczenia z dostępnym mi sprzętem to będę bardzo wdzięczny. :) I proszę nie podawajcie mi nazw, odnośników tylko skopiujcie lub napiszcie jakie mam ćwiczenia [...]

[...] 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie dla mnie,kozackie niezle zmeczylo uda. 3-M.C. na prostych nogach 4s 10.10.8.8 60,80,85,90 barki szalony trening,zrobilem cwiczenia jakie mi tylko przyszly do glowy i narescie dobrze je poczulem :) 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 20 powtorzen 5kg wklejam link do filmiku z ktorego [...]

[...] że poprzez "nieumiarkowanie w jedzeniu", a tak serio to mam trochę problemów z kompulsywnym jedzeniem, wcześniej z bulimią a na początku z anoreksją(6 lat temu) i też dlatego trochę inaczej podchodzę do wszystkiego. Może też stąd to moje przekonanie o tym że dieta 1000 kcal (po tych dietach jakie stosowałam) jest naprawdę zdrowa.

[...] tez o klatce, otoz lepiej robic 3 cwiczenia po 4 serie, czy 4 cwiczenia po 3 serie? taki planik: wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosie 3x12,10,8 >>jakie 3 cwiczenie? rozpietki, 'odwrotne rozpietki na atlasie', czy rozpeitki w bramie? wszystkie lubie %) i czy w rozpietkach tez sie stosowac progresje, jak jest lepiej? bo [...]

[...] od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] po skonczeniu planu miales wystartowac od nowa, wgi idei pltreningu cyklicznego jesli chodzi o zmiane cwiczen o sie nudza to zmienic mozesz, ale gre na playstation .. no, jakies zmiany moga nastapic, ale ja powiem jakie po wynikach najlepsze cwiczenia sa stosowane zawsze, cwiczenia pomocnicze sie wymienia w nastepnym cyklu przede wszystkim [...]

Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? nie jestem osobiscie zwolennikiem tego treningu. co do skoku w dal itp 3 razy w tygodniu rob sobie maly tescik jak to idzie z tym skokiem Jakie włączyć jeszcze [...]

[...] co mi do głowy przyszło, że po goblecie mam wiosło. Od poniedziałku rest, potem roztrenowanie (nie mogę się doczekać:-)) Mam tylko nadzieję, że pan trener widząc moje, jakie są moje ulubione ćwiczenia, nie usunie ich z planu %-)) Obiadek (pieczone ziemniorki, mozarella, buraczki i leczo) :-) http://i60.tinypic.com/205do3l.jpg Zmieniony [...]

[...] przy masie robisz max 12powt. Poza tym rozpisz się wg schematu/szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] niektórzy kulturyści czynią lepsze postępy wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego,że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne [...]

[...] nie będę układ 4-3-3 wydaje mi się być dobry mniejsza niż 9 liczba serii na bicka na mnie nie działa. Reszta nie wiem :P No powolutku zbiera się wszystko do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. Pozdrawiam i dzięki za [...]

[...] 9-10 s nie jest to tak znowu istotne, zalezy to tez w b. duzym stopniu od intensywności bo można zrobic dwie i przesadzić No powolutku zbiera się wszystko do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. rozkład na 4 dni [...]

Jak małż miał złamanie otwarte uda (ma gustowny pręcik w nodze ;-) ) to dzień po operacji już pokazali mu ćwiczenia rozciągające mięsień jakie miał robić i 4 razy dziennie machał tą nogą. Na następny dzień już miał powoli wstawać z łóżka i chodzić. Nie cackali się, ze rana po operacji czy miejscu gdzie wylazła kość czy właśnie opuchlizna (a [...]

[...] z gornym wyciagiem (na allaha ), potem skrety tulowia ze sztanga (10 albo 12 kg, nie wiem) i na koncu wznosy nog w zwisie ciala. I tak cztery razy. Wszystko dobrze ? No i jakie przerwy? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]

[...] na plecy i ćwiczenia na biceps, najpierw zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne jakie mięśnie najpierw przećwiczysz (chociaż z reguły ćwiczy się najpierw duże partie) o tyle w większości przypadków ma duże. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . [...]

[...] pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na [...]

[...] jestes w stanie wykonac dana liczne(n) powtorzen Reps - liczba powtorzen (n) Desired Performance - to co chcesz osiagnac # of reps you wish to perform - ilosc powtorzen jakie chcesz wykonac OR Weight you wish to use - lub ciezar jakiego chcesz uzyc Predictions - przewidywane wyniki Max. weight you can use - maksymalny ciezar jaki mozesz uzyc [...]

[...] innych) jak widzicie w cwiczeniach 5,10,11,13 mam dylemat doradzcie ktora opcja lepsza dobra to chyba tyle jesli idzie o plan teraz tak : nigdzie nie znalazlem nic o tym jakie przerwy maja byc miedzy seriami ?!?! dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny ? nastepnie aeroby , mam w planie wykonywanie ich we wtorki , czwartki i soboty [...]